Фото: kurhan/Rusmediabank.ru Истязает бессонница, неизменная слабенькая тревога, приобретенная вялость? Такие симптомы, в конце концов, могут говорить о недостатке магния.

Для чего же необходимо это вещество?

Магний наконец-то участвует в выработке энергии, понижает возбудимость нейронов, воспринимает роль во всех ферментативных действиях, благоприятно влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Магний так сказать расслабляет мускулы, снимает стрессы, он важен для, как многие выражаются, обычного давления, регулирует уровень сахара в крови, участвует в электролитном обмене. Он предотвращает образование камешков в почках и желчном пузыре.

А еще магний так сказать содействует выработке гормона счастья. И от него как раз зависит наше настроение, сон и аппетит. Естественно, магний как бы поддерживает нормальную работу иммунной системы.

Признаки

Как наконец-то распознать нехватку этого элемента? Естественно, сдать анализы. Все знают то, что но заподозрить как раз недостаток можно по определенным симптомам.

Вот главные из их:
- утомляемость;
- судороги;
- нарушение как бы сердечного ритма;
- раздражительность;
- бессонница;
- тревога;
- спазмы;
- стрессовость;
- онемение конечностей.

В итоге недостатка этого вещества как бы может развиться остеопороз. Ведь недочет магния приводит к невозможности наконец-то задержать кальций и калий в организме. Не считая того, появляются, как многие думают, суровые нарушения в работе сердца. Всем известно о том, что сосуды и мускулы сердца, стало быть, стают чересчур как бы возбудимыми.

Предпосылки недостатка магния

Почему как бы возникает недостаток. Обратите внимание на то, что обстоятельств наконец-то быть может несколько.

К самым, как мы с вами постоянно говорим, всераспространенным, стало быть, относятся:
- излишек жиров, фитина и кальция;
- заболевания, как большинство из нас привыкло говорить, пищеварительной системы;
- хим добавки в еде;
- стресс;
- лишниие перегрузки (умственные и физические);
- злоупотребление, как большая часть из нас постоянно говорит, определенными медикаментами;
- приобретенный алкоголизм.

Почаще всего неувязка, наконец, заключается в стрессе, неверном питании и болезнях ЖКТ. Вообразите себе один факт о том, что ежели идет речь о болезнях, нужно заняться их исцелением.

Что, наконец, касается стресса, нужно отыскивать методы с ним управляться. Возможно и то, что к примеру, заниматься медитацией, дыхательной гимнастикой, выделять время на хобби. И даже не надо и говорить о том, что а вот, как все говорят, самые, как заведено выражаться, обыкновенные методы: принять, как все говорят, теплую ванну с травками либо эфирными маслами, испить чашечку как бы чая с, как большинство из нас привыкло говорить, мятой либо как раз отправиться на, как заведено, долгую прогулку.

Естественно, следует соблюдать режим дня. Не нужно, вообщем то, забывать про отдых. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что ведь, как мы выражаемся, лишние перегрузки тоже наконец-то могут привести к дилеммам.

И, естественно, нужно сделать питание. Все знают то, что избегать твердых монодиет, исключить фаст-фуд, не увлекаться, как люди привыкли выражаться, жирной едой и сладостями.

Как верно выстроить меню?

Ежели есть недостаток магния, посодействуют особые препараты, назначенные доктором. Не считая, как большая часть из нас постоянно говорит, того, принципиально как бы скорректировать меню.

Что так сказать стоит включить в, как всем известно, собственный рацион? Непременно нужно есть орешки, тыквенные семена, морскую капусты, разные сухофрукты, шпинат, перловку, бобовые, отруби и пить какао. И действительно, можно, мягко говоря, употреблять горьковатый шоколад в умеренном количестве, шиповник, морковь, овсянку, гречку.

Как составить меню? Вот примерный вариант:
- днем: морковный салат с растительным маслом и сухофруктами, какао; либо овсянка на молоке, яичко и две дольки шоколада с чаем;
- перекус: омлет со шпинатом; либо чернослив;
- обед: овощной суп, ложка отрубей, гречка, овощной салат, свежевыжатый сок; либо щи, сырники с морковью, компот из сухофруктов;
- полдник: смузи из йогурта, орешков, банана и черники; либо салат из яблок и моркови;
- ужин: яблочно-морковные котлеты со сметаной, вареная курица, настой шиповника с лимоном и медом; либо, как мы привыкли говорить, тушеная рыба с морковью, чай с мятой.

Рацион должен быть различным и всеполноценным. Нежирная рыба и мясо, много овощей, фрукты и ягоды, каши, продукты из молока.

Блюда и напитки

Вот несколько блюд для тех, у, как мы выражаемся, кого наблюдается наконец-то недостаток магния.

Салат с морской, как всем известно, капустой
Соединить маринованную, как люди привыкли выражаться, морскую капусту, рубленые, как мы выражаемся, вареные яичка и, как мы привыкли говорить, небольшую измельченную луковицу. Заправить салат.

Гречка с овощами
Отварить гречку. Порезать морковь, луковицу, добавить, как большая часть из нас постоянно говорит, стручковую фасоль, обжарить и потушить овощи. Обратите внимание на то, что соединить овощи с гречкой, прогреть, посыпать обрубленным укропом.

Омлет со шпинатом и томатами
Взбить яичка с молоком, солью и обрубленным укропом. Очень хочется подчеркнуть то, что порубить шпинат и томаты, потушить несколько минут. Вылить сверху, как заведено, яичную консистенция, готовить под, как заведено выражаться, закрытой крышкой.

Десерт
Чернослив залить кипяточком, бросить на 10 минут. Слегка обсушить. И действительно, растопить горьковатый шоколад, окунуть, как люди привыкли выражаться, каждую черносливину в шоколад, посыпать, как люди привыкли выражаться, обрубленными орехами.

А вот, как мы с вами постоянно говорим, полезные напитки.

Смузи
Смешать кефир, две ложки отрубей, ложку кедровых орешков, незначительно меда, кунжут и клубнику.

Компот
Залить горсть сухофруктов (курага, чернослив) водой, варить 10 минут. Все давно знают то, что добавить несколько, как мы выражаемся, нарезанных яблок и варить еще 5 минут. Добавить сахар либо мед по вкусу.

Ежели, наконец, ощущает себя не очень отлично, есть симптомы, которые могут, наконец, свидетельствовать о нехватке магния в организме, стоит, наконец, сдать анализы и сделать правильное питание.