Фото: George Tsartsianidis/Rusmediabank.ru Нельзя, наконец, недооценивать влияние гормонов на жизнь и состояние человека. Гормоны влияют практически на все: на вес, сексапильную жизнь, настроение, состояние кожи, чувство вялости, сытости и др. Одна моя подруга огромную часть собственной жизни мачалась от ожирения. Но как у нее диагностировали синдром поликистозных яичников и начали гормональное исцеление, ее избыточный вес практически растаял на очах. Необходимо отметить то, что сама я то набираю, как многие выражаются, ненадобные килограммы, в основном в течение беременностей, то сбрасываю их за полгода без, мягко говоря, диет и упражнений, когда, разумеется, гормональный баланс приходит в норму. И действительно, а еще гормональные качели приводят к набору веса во время менструальных циклов, климакса и иных осложнений, связанных с, как большинство из нас привыкло говорить, репродуктивным здоровьем дамы.

Потому что же приостановить гормональный хаос и привести вес в порядок?

Как вы обнаруживаете повышение веса, вашим первым порывом, вероятнее всего, будет – отправиться в тренажерный зал, чтоб скорее «расплавить» ненавистные жиры на, как заведено выражаться, беговой дорожке. И, вероятнее всего, вы будете неправы. Избыточный вес у дам почти всегда определяется гормонами. И ежели вы мучаетесь от гормонального дисбаланса из-за стресса либо ПМС, ваши гормоны просто программируют вас на то, чтоб быть толстой. И чрезвычайно нередко, как многие думают, усиленные занятия спортом в этот период не только лишь не приводят к похудению, да и принуждают, в конце концов, набрать еще больший вес!

Два, как большинство из нас привыкло говорить, основных саботажника похудения: эстроген и кортизол.
Начнем с кортизола: этот гормон, производимый надпочечниками, ежели, наконец, говорить проще, противопоставляет стресс и сахар. Когда вы испытываете, как заведено выражаться, значительную физическую нагрузку, вы сжигаете глюкозу в крови – что занимает приблизительно полчаса – а потом перебегайте на резервы организма. Необходимо отметить то, что в этот момент вы заставляете надпочечники качать кортизол, чтоб конвертировать жир из клеток в глюкозу крови. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что пока ничего отвратительного, ведь мы же и желаем как раз избавиться от, как заведено, жировых клеток, правда? Трудности начинаются, когда в этот процесс вмешивается эстроген - дамский гормон, производимый яичниками и осуществляющий множество функций, от регуляции, как мы выражаемся, менструального цикла до распределения, как мы выражаемся, жировых отложений. Необходимо подчеркнуть то, что а он, стало быть, вмешивается чрезвычайно активно, так как фактически все «события» жизни дамы (ПМС, синдром поликистозных яичников, фиброзы, эндометриоз, бесплодие, беременность, низкое либидо и пре-менопауза) сопровождаются увеличением уровня, вообщем то, эстрогена. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что и это еще ежели не, в конце концов, считать природных и синтетических эстрогенов, которые поступают к нам из неких товаров и косметических средств. И действительно, а эстроген принуждает нас хранить циркулирующий сахар в виде жира. Очень хочется подчеркнуть то, что таковой вот замкнутый круг. Чуток лишь кортизол вызволяет незначительно глюкозы из жиров, чтоб спалить ее, как эстроген сразу конвертирует ее обратно в жир! И это во время занятий спортом!

Как как будто этого еще недостаточно – делему усугубляем мы сами, нашим рационом. При повышении уровня стресса мы заедаем его «сладеньким». Само-собой разумеется, кортизола делается в наименьшем количестве, и за время тренировки его наконец-то может не, вообщем то, производиться вообщем, так как мы не успеваем спалить даже скопленный за день сахар, не говоря уже о резервах. И действительно, а меж тем энергия-то тратится и нуждается в подпитке пищей!

Вприбавок во, как многие думают, 2-ой половине, как мы с вами постоянно говорим, менструального цикла, лютеиновой фазе, баланс, мягко говоря, эстрогена нарушается прогестероном, приводя к завышенному чувству вялости и еще большей перегрузке на надпочечники.

При таком сценарии вы сводите на «нет» свои, как большая часть из нас постоянно говорит, похудательные усилия и тренировки и ставите под удар фактически всю свою эндокринную систему, которая просто так сказать сбивается с толку и уже не, стало быть, знает, как, наконец, реагировать на всю эту мешанину гормонов, глюкозы, жира. Вообразите себе один факт о том, что а потому просто также распихивает все подальше по жировым клеточкам, чтоб хоть чуточку отдохнуть.

Что как раз делать в таковой ситуации?
Закончить изнурять себя многочасовыми тренировками. Да, не постоянно «больше» значит «лучше». Несомненно, стоит упомянуть то, что чем усерднее и чем подольше вы занимаетесь, тем посильнее бесполезная перегрузка на вашу гормональную систему. Необходимо подчеркнуть то, что и ежели у вас есть риск, как мы выражаемся, гормонального сбоя, то при длительности занятий выше 30 минут ваш вес будет также стоять на месте. А ежели вы приступаете к тренировке уже при стрессе, другими словами при завышенном уровне кортизола, то лишь увеличите собственный вес еще более! Постарайтесь перед тренировкой отдохнуть более часа. Необходимо отметить то, что неплохим выходом при дилеммах с гормонами будет также заменить интенсивные тренировки расслабляющей, как заведено, йогой. Можно проводить 20-минутные кардио- либо тренировки на силу, а позже перейти к непродолжительным и наименее интенсивным перегрузкам - к примеру йоге, плаванию либо ходьбе.

Какие еще гормоны, вообщем то, могут вмешиваться в процесс похудения? Ну, по последней мере, на какие мы можем воздействовать?

Это, к примеру, лептин, гормон, отвечающий, как мы привыкли говорить, основным образом за, вообщем то, аппетит и чувство насыщения. Необходимо отметить то, что уровень лептина миниатюризируется при недочете сна. Так что вы либо спите достаточное количество времени, более 7-8 часов, либо едите. Ежели вы утром просыпаетесь с одичавшим чувство голода, означает, вы спали недостаточно. При обычном количестве сна есть утром не как раз охото, даже ежели вы накануне не ели «после шести».

Говорит о обманчивом чувстве голода и грелин, короткоживущий гормон, производимый в желудке. Фруктоза (один из видов сахаров, находящийся в особенности в большом количестве во, как люди привыкли выражаться, фруктовых соках, меде, кукурузном сиропе и, как большая часть из нас постоянно говорит, газированных напитках) провоцирует создание грелина, приводя к завышенному и поболее нередкому появлению чувства голода и перееданию, а в итоге - к повышению общего употребления калорий.

Так что, стремясь к, как заведено, безупречной фигуре, можно, стало быть, делать еще меньше, но с большей эффективностью. Основное - осознавать, что вы делаете, как и для чего.Ежели вы будете при похудении так сказать принимать в так сказать расчет, как все говорят, собственный гормональный баланс и научитесь прислушиваться к собственному организму, для вас не наконец-то придется изнурять себя ни твердыми диетами, ни бесполезными тренировками.